Información de interés para las personas que tienen dolor entre las paletillas, también llamada dorsalgia o dolor de espalda media
¿Deseas ver como te lo explico en video? Dirigete al final de la página.
Las «paletillas» son los dos huesos del cuerpo humano anchos, aplanados y de forma aproximadamente triangular que están situados en la parte superior de la espalda y en los que se articulan la clavícula y el húmero. También se las conoce como escápulas u omóplatos.
El dolor de espalda tan común como la llamada “dorsalgia” es el dolor en la zona media de la espalda, entre las paletillas.
¿Es tan difícil de tratar? En la mayoría de los casos podrás aliviar e incluso eliminar tus molestias poniendo atención y esfuerzo de tu parte. Aquí tienes las claves sobre cómo diagnosticar y tratar con éxito tu dolor de espalda.
Me duele entre las escápulas, ¿qué puedo hacer? Valoración
Para abordar correctamente el problema, empecemos por una valoración fisioterapéutica. Debes conocer la zona para conseguir eliminar tu dolor, si no la conoces no sabrás identificar correctamente las causas ni encontrar la solución correcta a tu problema.
Breve repaso de la anatomía de la región dorsal
Es muy importante que conozcas bien esta zona de tu cuerpo para averiguar así la causa de tu dorsalgia o dolor a media espalda.
La zona dorsal de la espalda (nos referimos a la zona media) es la zona donde las vértebras dorsales están unidas a las costillas a través de las articulaciones costo-vertebrales por la parte de la espalda, y por delante las costillas están unidas al esternón, cartílago costal de las costillas falsas.
La zona dorsal pertenece a la caja torácica o tórax. Es un armazón óseo que alberga en su interior órganos tan importantes como los pulmones, el corazón, el hígado o el estómago, entre otros.
Sobre estos órganos no podemos actuar, pero sí sobre el tórax y/o la respiración, es decir, en el movimiento de las costillas y de inspiración y espiración respiratoria del pulmón, a través de los músculos inspiradores/espiradores. El principal músculo de la caja torácica es el músculo diafragma torácico y los que le ayudan a la inspiración son los “accesorios” que tenemos en el cuello y en los laterales del tórax, estos ayudan al diafragma a realizar la inspiración. Y aquí viene uno de los problemas principales que causa el dolor dorsal: el bloqueo de diafragma.
¿Qué es el bloqueo del diafragma?
Defino como bloqueo diafragmático a la reducción de la capacidad del diafragma para realizar su movimiento en su mínima y máxima amplitud. Es decir, cuando no tiene todo el recorrido inspiratorio y espiratorio, «bloqueándose» en inspiración o espiración.
Comentar que según he podido comprobar en mi consulta, la mayoría de pacientes que presentan este bloqueo de diafragma presenta bloqueo en inspiración. Son tórax de aspecto hinchado, como si estuvieran siempre llenos de aire y con la imposibilidad de contraerlo para vaciarlo voluntariamente.
En estos casos de bloqueo respiratorio en inspiración, observo si hay indicios de alteración del sistema nervioso-inmune para buscar una correlación entre los ámbitos fisico-psiquico-social.
Entonces, ¿por qué me duele la espalda? Diagnóstico
Aunque una de las causas principales del dolor entre los omoplatos es el bloqueo de diafragma, hay diferentes problemas que pueden ocasionar este dolor. Vamos a repasar las más habituales que veo en la consulta:
Bloqueo respiratorio diafragmático
Debes averiguar si tienes un tórax en inspiración torácica o en espiración. Tras averiguar el tipo de bloqueo lo deberás desbloquear haciendo respiración en su máxima y mínima amplitud, para movilizar/desbloquear las articulaciones costo-vertebrales y estirar/movilizar el diafragma torácico y los músculos accesorios y profundos de la columna dorsal, que suelen estar rígidos.
Columna dorsal inclinada hacia delante, o «cifosis dorsal»
La columna inclinada hacia delante provoca que los músculos posteriores de la espalda tengan que hacer un esfuerzo para mantenerla erguida, lo que le provoca un sobreesfuerzo muscular posterior.
La cifosis dorsal tiene su origen en la parte anterior del tórax y por consiguiente de los músculos espiratorios en mayor grado e inspiratorios en menor grado, que comprimen las vértebras dorsales y los músculos intercostales y accesorios del tórax, provocando que tu cuerpo se incline hacia delante.
Recuperando la alineación anatómico-fisiológica de las vértebras dorsales y al liberar y ampliar la respiración, se elimina gran parte del dolor de espalda.
El efecto de la gravedad sobre nuestra columna
Sin duda, contra la gravedad no podemos luchar. Es una fuerza que nos aplasta diariamente, tanto si estamos de pie como sentados. Los músculos que nos mantienen erguidos, si no están en su correcto equilibrio de tono neuro-músculo-esquelético nos comprimen las estructuras óseas como las vértebras dorsales, discos vertebrales y músculos profundos de las vértebras.
La situación puede verse agravada si pasamos muchas horas en la misma posición; somos víctimas de la gravedad y nos aplasta sin que podamos escapar de ella.
Falta o exceso de tono muscular. Hipotonía/Hipertonía.
Los músculos poco funcionales, así como la falta o el exceso de actividad muscular, pueden ser otra de las causas de dolor entre las escápulas.
Es típico escuchar “es que te falta fuerza o tono muscular” o “tienes que fortalecer los músculos de la espalda”, pero si el diagnóstico no es correcto y en lugar de que te falte tono muscular tienes un exceso de tono de los músculos más profundos vertebrales, lo que provocarás es más hipertono entre las paletillas provocando un dolor crónico por no destensar esa rigidez muscular, principalmente de los músculos profundos de la columna (los que te mantienen de pie).
Movimientos repetitivos de tu espalda o brazos
Si sometemos a nuestras articulaciones a movimientos constantes y repetitivos a lo largo de mucho tiempo, sufren, y ese sufrimiento se traduce en sobrecargas articulares y sobrecargas musculares.
Si no tienes más remedio que realizar esos movimientos constantes o repetitivos, comprueba que los movimientos que realizas son los más adecuados para las articulaciones.
Los brazos están unidos a la región dorsal. Eso significa que si estos se someten a un sobreesfuerzo, el trabajo que realizas con ellos puede provocarte dolor de espalda, principalmente sobre la escápula con la que más esfuerzo realizas.
Suelen decirme en consulta: «Me duele sólo el lado derecho» o «sólo el izquierdo». Al indagar solemos descubrir que se utiliza ese brazo más que el otro, por norma general.
Degeneración por envejecimiento o sobreuso, patologías óseas, discales u orgánicas
La degeneración articular (artrosis) o del disco (discopatía) suele ser otra de las causas que provocan dolor dorsal, diagnosticado afirmativamente de que la causa de la dorsalgia es por artrosis, osteoartritis, hernias de disco, calcificaciones y demás elementos degenerativos.
La patología ósea más frecuente es la debilidad del hueso (de los huesos de la zona) en forma de osteopenia, osteoporosis o incluso fracturas vertebrales. Si está muy avanzada esta degeneración ósea, puede ser una de las causas del dolor de espalda.
Esta degeneración ósea, discal y de las demás estructuras adyacentes puede tener su origen en patologías y enfermedades orgánicas de nuestro sistema fisiológico interno como problemas pulmonares, de corazón, de estomago… Consulta a tu médico para poder descartar esas causas.
¿En qué grupo te encuentras tú?
Ya hemos visto las causas principales del dolor entre las paletillas, aunque también hay otras menos frecuentes.
Una vez hayas identificado cuál es la causa concreta de tu dolor, es el momento de aplicar el tratamiento que más se adecúe a tus circunstancias.
Consejos generales para combatir la dorsalgia o dolor entre las paletillas
Debes cuidar especialmente tu espalda cuando estés en los albores de la menopausia o de la andropausia para evitar que se estropee más, es decir, cuidarla para que la dorsalgia no evolucione rápido o incluso detener su evolución lo antes posible.
Observa también si existe algún factor externo que te ocasione agobio e intenta correlacionar esa situación con tu dolor dorsal.
Solucionar tus dolores y cuidar tu espalda va a tener un coste para ti. Puede ser invertir tiempo o dinero en ayuda especializada, pero también tu esfuerzo, disciplina o incluso cambiar de hábitos. En definitiva, asume que no hay soluciones mágicas y que tendrás que poner de tu parte para aliviar tu dolor de espalda. Cuanto mayor sea tu compromiso con tu propio problema, más completa y rápida será la solución al mismo.
Tratamiento de la dorsalgia crónica
Después de identificar cuál es el origen de tus molestias puedes optar por el autotratamiento por tu cuenta o solicitar la ayuda de un profesional de la fisioterapia.
- Autotratamiento
Realiza actividad física o ejercicios moderados (porque sobreesfuerzos tus articulaciones ya no pueden soportarlos) para recuperar el tono muscular, además de estiramientos musculares para descomprimir los músculos, ligamentos y la fascia de la espalda.
Ten una alimentación adecuada que aporte los minerales necesarios para el hueso, evita pasar muchas horas en la misma posición, así como muchas horas sentado u horas de pie, o manteniendo posiciones no anatómicas.
Desbloquea tu tórax con una respiración amplia y libre y atiende otros consejos personalizados indicados para tu lesión en concreto, que te podrá indicar un especialista después de examinarte.
Se realizará la valoración y el diagnóstico fisioterapéutico, y una vez averiguada la causa de tu dolor se empezará a tratar tu dolor de espalda, eliminando, aliviando y dirigiendo todos los factores causantes que provocan tu dolor de espalda. Y con tiempo y esfuerzo… ¡adiós dolor de espalda!
Si tras leer este artículo te queda alguna duda acerca de la causa concreta de tu dolor de espalda, no dudes en escribirme o dejarme un comentario aquí debajo, te contestaré encantada.
Si deseas puedes oir la clase, gratuitamente y te daré muchos más detalles. Ves al inicio y apúntate a mi comunidad y la recibirás en tu correo.
El dolor en la escápula puede ocasionar gases?
Como te comento en la pregunta anterior, más que el dolor de escapula, será el mal movimiento torácico respecto al diafragma, te ayudará las respiraciones del audio que esta en la clase gratuita.
Los síntomas de dolor escapular es dificultad al respirar, fatiga y gases?
Por supuesto! Nuestro tórax lo moviliza el diafragma principalmente si este no se mueve bien tira de la cadena maestra anterior neuro-muscular y provoca tensión y no te deja mover bien el diafragma torácico que hace que no tengas una respiración amplia y fluida, o sea, a la pregunta es SÍ, si respiras peor no oxigenas bien lo cual te cansas más y los gases podría sospechar por comer rápido por estres, pero podrían ser muchas otras causas.
Haz las respiraciones que te propongo en el audio, a diario durante bastante tiempo, mejorarás seguro.
Un saludo!
Buenas tardes..padezco del dolor de paletillas a veces creo q por la carga de trabajo que tengo y tal …ahora estoy embarazada de dos meses y no sé si debo hacerme un masaje o no . Usted qué opina?
Hola Patricia,
!Enhorabuena por tu estado! El poco descanso favorece que nuestra musculatura no pueda reponerse y recuperarse, deberás descansar mínimo 8 horas por la noche e ir descansando por el día, a partir de aquí, todo lo que hagas para aliviarte te irá muy bien, como masajes, pero es preferible que vayas a un profesional especializado en la zona y él/ella te proponga su tratamiento más adecuado para ti, que podrá ser masaje o no según su formación. Depende de donde provenga tu dolor te podrá ir bien el masaje o no, si viste el video te explico la causa más frecuente de porque tenemos dolor en la zona dorsal.
Mucha suerte!
Hola muy buenas .
Llevo como dos meses y medio con un dolor en la parte derecha de la espalda vastante agobiante.
Sensación de quemazón en ocasiones y días que se reparte por toda la zona media de la espalda.
Últimamente me pica el punto concreto del dolor y parece como si está un poco acartonada esa zona.
Y el picor es incómodo.
Ya no se que pensar el medico me dice que puede tener que ver con estrés ansiedad.
A propósito wl dolor me vino después de perder 20 kilos.
Gracias
Hola Fernando,
Muchas gracias por tu explicación tan extensa. El síntoma de quemazón lo más probable es que sea debido a la irritación de las raíces nerviosas de la zona que tienes la lesión, como sigue irritándose, se amplia la zona de dolor. El picor sería la misma irritación que la piel está avisando que algo ocurre en esa zona y el acartonamiento si que es un síntoma de raíz nerviosa. Por supuesto que todos estos síntomas son incomodos porque el cuerpo te está avisando de que en esa zona le esta ocurriendo algo.
El médico puede valorar tu estado quizás te vea estresado pero seguro que no es la causa si no un factor que te agrava el problema.
Por mi experiencia, la zona no está/estaba bien a nivel biomecánico-articular/muscular y después de la pérdida de peso es probable que con la pérdida también de masa muscular y desajuste te provoque estos síntomas, evidentemente debería hacerte una consulta para tener la certeza pero si haces las respiraciones como te propongo en el vídeo/audio, seguramente te aliviará. Estoy preparando vídeos para ponerlos en YouTube. Cuando los tenga listo te servirán para aliviar tu dolor. Un abrazo!
Muchas gracias al final resulta que era una hernia wn t4 que hacía contacto con un nervio y de hay mis síntomas.
Repito muchas gracias
Hola.
Yo tengo esos mismos síntomas. Cómo te fue?, cual fue al final el tratamiento y cómo estas ahora?
gracias y un saludo
Hola! Tengo hace un tiempo costocondritis y ahora me empezó a doler la espalda en esa zona… puede ser que además produzca mareos? Es realmente muy incomodo, ni hablar de los síntomas que asemejan problemas cardíacos…. Me pego cada susto!
Hola María, la costocondritis si no tienes una enfermedad reumática, suele producirse por la falta de un buen movimiento del tórax, y al no moverse bien, repercute delante a nivel pecho, y parecen síntomas de infarto de miocardio. Desbloquea el tórax con las respiraciones de te hago de regalo al descargarte la clase gratuita. Un saludo y suerte!
Buenas noches.
Gracias por atender mi comentario.
He estado presentando dolor en ocasiones al estar sentado en la paletilla izquierda, y al empezar a sentir el dolor se pasa al pecho lado izquierdo igual irradiando al centro y parte del lado derecho del pecho.
El dolor se intensifica si me toco o me recargo en una pared al presionar la paletilla izquierda.
Gracias por Su comentario.
Saludos.
Hola Juan,
Disculpa el retraso, tengo mucho que contestar. Por lo que comentas puede ser un bloqueo (mucha rigidez de costillas-vértebras) del tórax a nivel costo-vertebral, haz las respiraciones que te explico en el audio de regalo. Suerte!
Tengo dolor entre las escapulas en ambas en ocasiones una mas que otro pero voy al fisio y me quita las contracturas pero en 3 o 4 días estoy igual llevo 2AÑOS ASI
Hola Jonathan, pues no han averiguado que le pasa a tu zona dorsal, intenta ver la clase gratuita y podrás entender un poco que le pasa. A ver si te ayuda, ya me comentas. suerte!!
Feliz noche tengo dolor en la paleta derecha pero también se me duermen dos dedos de la mano derecha
Hola Teresa,
Te aconsejo los ejercicios para ir aliviando la compresión de las raices nerviosas y la tensión provocada.
Te adjunto los link para que puedas realizarlos.
https://youtu.be/bBTbVVSr4Vc
https://youtu.be/enV_GTQHMIM
https://youtu.be/m8F9Vbm87X8
Buenas noches mira hace ya 15 días de tener un dolor fuerte en la parte de la paletilla derecha al extremo que me repercute mucho con un dolor de cabeza enorme y se me incha mucho la parte del cuello y la cien derecha, consulte a una quiropráctica y me realizó desmontadas del cuello y de hombros pero sigo igual, siento como la fosa natal derecha me interrumpe la respiración y debo de salir a tomar aire
Esto solo suele suceder en las noches cuando me acuerdo a dormir y transcurrida una hor o dos y el dolor llega
Que me recomiendan
Hola Ignacio, gracias por tu pregunta. Tu cuadro parece que se complicó, comentas dolor en tu zona dorsal derecha, con dolor de cabeza, además de hinchazón, debemos averiguar si esa hichazón es por líquido retenido o por bloqueo de algún paso de raices nerviosas o vascular. El quiropráctico debe darte los consejos oportunos de porqué puede ser la causa, si no sabe razonarte debes buscar otro profesional que te pueda orientar. Y respecto a la respiración se suele bloquear cuando existe mucho dolor. El que sea por la noche, debes averiguar si haces alguna cosa en especial, la colocación de tu cabeza, de tu cuello, de tus hombros que te provoque más o simplemente el apoyo de tu cabeza sobre la almohada y te provoque más compresión.
Te recomiendo acudir a otro profesional que pueda ayudarte, si no te convence, otro y otro hasta que dé con tu solución. No te conformes con quien te trate. Que te explique lo que debes hacer y que sospecha de porque pueda ocurrir lo que te ocurre. Como bien podrás deducir, no te puedo decir más porque debería examinarte. Espero que te ayuden mis palabras. Un saludo y mucha suerte!
Hola. Hace 2 semanas que siento un dolor muy fuerte en la parte media alta derecha de la espalda (en medio de los omoplatos). Sólo me sucede cuando me enderezo o levanto después de estar acostado. Al estar en pie no me duele, ni al caminar, ni al estar sentado tampoco, sólo cuando enderezo el tronco, como si estuviera haciendo abdominales. Es un dolor muy agudo y logro calmarlo tirando el codo derecho hacia atrás al levantarme. A que se puede deber. Gracias.
Hola Fernando, como podrás deducir es difícil saber que es si no te examino, pero por lo que me cuentas te puedo orientar que pueda ser (o no). Si al enderezarte, es decir, cuando obligas a tu columna a alinearse, puede ser que tu columna, en esa zona, esté demasiada curvada y que, al querer ponerte de pie, obligues a tus articulaciones vertebrales a colocarse de manera diferente, como tu quieres y ellas no esten dispuestas a colocarse como tu quieres, la versión contraria es que tu columna esté demasiado recta y al enderezarte inviertas la curva y comprimas los nervios de la zona y te provoques dolor, lo que confirma que, al estar de pie, caminar o sentado,como no mueves ni hacia delante ni hacia atrás la columna no se te queje.
Al obligar con el brazo, te ayudas antes a enderezarla.
Esto suele ocurrir por la excesiva rigidez de los músculos paravertebrales de la zona dorsal. Pero te aconsejo que veas la clase gratuita que tengo en la web, reservate una hora que es una clase intensa, puedes sacar más información de la clase y orientarte mejor. Espero haberte orientado. Un saludo!
hola!encantada con tu blog ,me gustaria que puedas examinarme ya que sufro hace años de un crujido en la escapula o en las paletillas ,dolor , molestia en el pecho tambien ,tension hasta mareos , gases .. es muy molesto y doloroso quisiera poder liberarme de este problema ..soy argentina de buenos aires
Hola Camila,
Muchas gracias, mi consejo es que te apuntes en mi página de inicio, donde podrás ver el video de 1 hora que he preparado para que entiendas como se produce el dolor en la zona dorsal. Además, puedes seguirme en YouTube, mi canal Amparo Baena, donde los ejercicios de las cervicales, pueden servirte mucho para tu zona dorsal prácticandolos conmigo a diario durante varias semanas. A ver…ya me cuentas! Un abrazo.
Buenos días, hace unos días, noto un dolor súper intenso en la paletilla derecha como si me estuviesen clavando varias agujas a la vez o cuchillos, la verdad que es estresante y bastante incómodo, por que no puedo acostarme en la cama, incluso si me acuesto boca arriba siento el dolor.
Ayer iba paseando por la calle y de pronto me entró hipo y comenzó a darme dolores súper fuertes como si empezase a dar espasmos los músculos y a contraerse repetidamente.
Cuando hoy me levante sigue el mismo dolor es como si fueran 20 calambrazos a la ves, hasta el punto que no se ni que hacer…me fui al sofá me sentí y es la única forma en la que estoy mejor.
Puedo andar sin problemas, no me duele nada más haya de la zona.
Brazos bien, fuerza bien, no se me duerme nada ni nada más por ahora.
Hola Jessica, díficil diagnosticarte si no te veo, pero por lo puedo sospechar puede ser un pinzamiento o atrapamiento de las raices nerviosas de la zona escapular. Deberías averiguar si te duele más moviendo el brazo o haciendo inspiraciones profundas, según lo que sea, puedo aconsejarte mejor.
Eres de España?
Sii, soy de España.
Me suele doler cuando acabo la respiración para entendernos, cuando acabo de llenar aire y cuando quizás toso o estornudo parece como si me diesen espasmos musculares.
Entonces, sospecho de un bloqueo de las articulaciones costales (costillas).
Hazrespiraciones durante algunas semanas cada día. Te dejo el video.
https://youtu.be/m9Rghx7X2Rk
Y ya me cuentas!
Hola Fernando. Tengo esos mismos sintomas y estoy pendiente de que me vea el especialista.
¿Que tratamiento de dieron al final, y como va la cosa?
UN SALUDO Y GRACIAS
Hola Fernando,
Los tratamientos son variados y diferentes según al especialista que acudas, los médicos de cabecera te darán medicación para tu dolor y será una primera actuación, derivandote a un compañero médico especialista, que suelen ser traumatólogos, en traumatologia te realizarán pruebas de imagen para intentar buscar alguna causa órganica en tu tórax, como hernias, protusiones, calcificaciones vertebrales, artrosis, desviación escoliotica …, y a partir de que sepan que tienes. asi actuarán, por regla general no pueden hacer nada más porque todo el dolor no es operable por la zona que está y vuelven al inicio, es decir, más medicación y te dan unos consejos de vida, como ejercicio físico y poco más.
Los fisioterapeutas y los profesionales que nos dedicamos al dolor de espalda, hacemos actuaciones sobre ella, y observamos rectificaciones, cifosis de columna, contracturas, mala postura, bloqueos de movimientos y falta de elasticidad, y con lo que averiguamos en el diagnóstico, intentamos recuperar de nuevo «tu forma» anterior, (si es posible) dandote pautas para que recuperes lo que has perdido, generalmente, la tensión excesiva de la musculatura de tu espalda y el bloqueo tóracico suele ser frecuentemente la causa del dolor entre las paletillas (pero hablo de forma generalizada).
Mi consejo es que te trates con un fisioterapeuta y si, tienes mucho dolor que te mediques hasta que empieces a controlar la situación, lo que si es cierto, es que si has llegado a este punto, tu espalda te dió señales antes, que no iba bien y no le prestaste atención y ahora ‘llora’ porque ya esta en colapso. Debes remitir la tensión excesiva que te contractura y te pone en compromiso las raices nerviosas, ¿Cómo? pues ejercicio suave y estiramientos, pero principalmente si es entre las paletillas, respiraciones para movilizar las costillas y que se libere la tensión. Si te apuntas en la clase gratuita te explico que pasa y como puedes hacer algo para aliviarla. Espero que lo tengas un poco más claro y cuida tu espalda, que ella no se olvida de ti. Un saludo y suerte. Amparo
Hola quería hacerle una pregunta ya que hace 3 meses llevo un dolor en el hombro derecho me hicieron una resonacia magnética y tengo el tendon supraespinoso roto pero mi preocupación es el dolor que me a aparecido ara un mes entre la escapula y la columna muy molesto a veces de ardor oh como hormigueos será lo mismo del tendon ?es un dolor que parece que 3sta ahí pero parece que no está no se si me explico y me tiene muy preocupado wl doctor me dijo que cuando me opere el tendon se me van a ir los dolores …gracias y disculpe lo trate de simplificar lo más que pude saludos
Hola Franco,
El síntoma de ardor y hormigueos corresponde por norma general, al pinzamiento o compresión de las raices nerviosas de la zona y provoca ese dolor/ardor/hormigueo.
Por lo que explicas, ya hace tiempo que tu hombro sufre, lo que le ha provocado la ruptura del tendón, es decir, que no es un proceso de tres meses si no posiblemente pasó algo en su pasado que empezó a funcionar mal biomecánicamente hablando.
El tratamiento fisioterapéutico se basa en volver a encontrar el equilibrio muscular-articular-fascial de la zona dorsal, junto con el hombro, cervicales y brazo, tanto por delante como por detrás del tórax, incluso desbloqueando las articulaciones vertebrales, para liberar toda la tensión provocada por el mal funcionamiento.
¿Cómo? Pues que te lo trate un fisioterapeuta especializado y durante todo el tiempo que se requiera volver a estabilizar la zona, mientras puedes realizar los ejercicios que tengo puestos en el canal de Youtube para las cervicales, hombros y desbloqueo con la respiración. Pero debes realizarlo a diario hasta que empieces a encontrar alivio y siguiendo mi ritmo que marco. Recuerda a diario.
Te dejo el link de uno que te puede ir bien. pero hazlos todos (si quieres hacer caso a mi recomendación) https://youtu.be/bBTbVVSr4Vc
Ya me cuentas en unas semanas! Suerte!
Hola soy Nancy pregunta: me duele el omoplato derecho y el brazo derecho hice mucha fuerza,que puedo tomar o ponerme…gracias
Hola Nancy,
Haz estos ejercicios a diario hasta que desaparezca. https://youtu.be/5YKhVYZziNI
y escuchame en este video sabrás que tomar para el dolor. https://youtu.be/RcF-Bykerjk
Ya me cuentas en unas semanas. Amparo
Hola Amparo,
Tengo un problema que ya me está deprimiendo. Hace 4 años tuve una lesión en la paletilla izquierda haciendo ejercicio de espalda en el gimnasio. Noté un pequeño tirón pero continué y al día siguiente apenas podía moverme.
Desde entonces, 4 traumatólogos, 4 fisios y 4 diferentes series de fisioterapia (todos los días / 10 min masaje manual / 10 min calor) que no terminaban de funcionar.
Mejoro algo(no del todo) y al de un tiempo, por mala postura durmiendo, volviendo al gimnasio(sin apenas peso) o estando sentado y girar la cabeza, me vuelve el dolor.
Me han hecho resonancia y no han encontrado nada.
Mi ultima opción es empezar con una clínica privada que me dicen que son buenos y las sesiones son de 45min.
¿Algún consejo?
Muchas gracias.
Hola Iván,
Claro que sí, tengo muchos consejos para ti. Encantada de responderte. Voy a desglosar tus explicaciones y comentarios y te daré mi opinión como experta en dolor músculo-esquelético, desde hace muchos años.
El dolor crónico es muy verdugo y al principio no le das importancia pero cuando ves que no se va, intentas de todo y cuando no lo consigues llega, la fustración y la tristeza por no poder solucionarlo, lo bueno es que pasado 4 años aún sigues intentando encontrar una solución y eso es muy bueno porque no te das por vencido y es una actitud fántastica para poder intentar (por lo menos) encontrar ‘la solución’.
Localización : Escapula izquierda / columna dorsal-¿cervical?
Síntomas:
1.’Tirón’ puedo sospechar: Ruptura fibrilar/fascial, cuando ‘rompe algo’ es por una sobrecarga un exceso de esfuerzo y el hombro no pudo con él y se rasgó, en caliente pudiste continuar pero en frio, el hombro-cuello al día siguiente no pudo hacer el movimiento que le pedias.
2. Dolor al girar la cabeza, al movimiento (en el gimnasio) y sentado (lo más probable por compresión o posición de tu cabeza-hombros)
Pruebas: Resonancia: Diagnóstico: No me encontraron nada.
Cuando una RMN dice que no tienes nada, es bueno, porque en realidad quiere decir que no hay lesión orgánica (aunque cuando te la hicieron esa pequeña ruptura ya estaría curada), entonces para nosotros los fisios es via libre porque la lesión es funcional, es decir, al movimiento y los médicos (traumas y/o cabeceras) no suelen solucionar problemas de biomécanica, somos los fisios, y me lo confirmas al decir: ‘al girar la cabeza’ o ‘al volver a hacer fuerza (movimento) en el gimnasio.
Tratamiento: Te pusiste en tratamiento (con diferentes profesionales) y no han sabido indicarte bien la solución. Por lo que comentas, ‘mejoró algo durante un tiempo’
Mi sospecha es que no te trataron ‘tu lesión’. Al tratarte sí que desinflamaron la zona pero no atinaron con tu problema y por eso, las recaídas, o bien, el tratamiento se quedó sin acabar, ¿?
Por lo que me comentas, no has hecho ‘fisioterapia’ y sí, hiciste Rehabilitación, la rehabilitación es ‘a diario’ con actuaciones varias con electroterapia, termoterapia, algo de masaje…, que por norma general, no suelen estar muy acertadas porque no te suelen realizar un examen exhaustivo con su historial clinico fisioterapéutico. ( y me lo confirmas hablandome al final de una clínica privada)
En una sesión de fisioterapia (si el fisio es entendido) debe funcionarte porque te realizan un valoración exhaustiva, te examinan, te hacen pruebas musculares y de fuerza y después, según la conclusión le llevará hacer un tratamiento u otro, lo que puede variar de un día a otro, segun vayas evolucionando. En esta clínica privada, en el momento que no te expliquen lo que te van hacer y observes que no te examinan el problema, sospecha. Habrás visto que intentan averiguar que te pasa, como fue, donde esta, como es el dolor, y una serie de actuaciones para averiguar donde esta tu problema e intentar ir a solucionarlo.
Y como puedes entender, no es posible averiguar que te pasa en tu ‘paletilla izquierda’ sin examinarte, porque puede después de tanto tiempo haber una descompensación de la zona, articular, muscular, fascial, o simplemente, adherencias de planos musculares, o problemas posturales de tu hombro (ascendido, hacia delante, hacia atrás,…)o cabeza, en el momento que se averigua que le pasa a tu hombro/dorsal/cervical, el tratamiento te llevará un tiempo (probablemente largo) porque está cronificado y debes hacer caso al fisio, para eliminar tu dolor, él te indicará los pasos que debes seguir para eliminarlo (si has llegado a tiempo) o disminuirlo al máximo.
Ya me cuentas como te va. Suerte!
Buenas tardes, querría preguntarle qué mi dolor entre las escápulas aparece cuando salgo a correr, y ya he probado a respirar más controladamente, he cambiado de calzado, me he comprado sujetadores especiales y nada sirve. Me podrías ayudar a como mejorar ya que mi postura al correr es correcta pero ese dolor me asfixia y es tan intenso que no puedo correr más de 1km sin tener que parar y luego seguir. Muchas gracias
Hola Raquel,
Antes de valorar como corres, debemos averiguar si tu columna cervical y dorsal son correctas fisiologicamente, me explico, si tu cabeza está más adelantada de lo normal, si tienes la lordosis cervical correcta o en cambio, tienes rectificacion o hiperlordosis cervical, y lo mismo con tu zona dorsal, si tiene la cifosis correcta o en cambio esta rectificada o mas cifosada, a continuación si los movimientos que realizas con la cabeza son los correctos o tienes restricciones o desequilibrios musculares en el movimiento, todo esto es para valorar la biomecánica de la zona que te molesta, para pasar a valorar el movimiento del toráx y si se mueven bien tus costillas, para añadir el movimiento de tus escapulas (paletillas). Si todo lo anterior es correcto, deberás comprobar si los músculos están contracturados.
En referencia, a tu asfixia está seguramente relacionado con tu tórax, el movimiento de las costillas, tumbate en el suelo y haz respiraciones lentas profundas a diario. Descargate mi clase gratuita y verás como lo debes hacer. Ya me cuentas.
Hola acabo de ver tu block y he visto la luz..hace 3 años empecé con un dolor horrible entre las paletillas.. Unos días más tarde también me dolían las, paletillas y toda la zona de alrededor y no había medicamento q quitase el dolor hasta que empecé ha hacer yoga y desapareció.
Ahora llevo dos años con artrosis lumbar tengo muchas limitaciones y no puedo hacer nada de deporte lo cuál el dolor dorsal ha vuelto y estoy desesperada me arden las puntas de las paletillas.
No se cual es mi problema porque tengo artrosis en toda la espalda y también muevo los brazos todos los días.. Trabajo limpiando, nunca me han hecho una resonancia porque los médicos dicen q no es zona de hernias.
Estaría encantada si me dieses algún consejo.. Seguro q nuevo mal los brazos de momento empiezo con las respiraciones. Muchas gracias.
Hola Pilar, Muchas gracias, por explicarnos tu caso. Efectivamente los estiramientos de la zona, alivian y mucho la tensión ya no solo por los estiramientos si no que se deben combinar con la respiración, tal cual lo hace el yoga.
En realidad, si sabes cúal es tu problema, es un ejercicio repetitivo como es tu trabajo de limpiadora que es muy duro. La sobrecarga diaria es la causa que tus musculos y la zona no se relaje lo que debiera y empiece y continue tus molestias.
Encantada de darte consejos, para la artrosis debes suplementantarte con complementos dieteticos como condroitin, colágenos, acido hialuronico, sulfurados y magnesio, para siempre. Y más si estas en los albores de la menopausia, que empecerá haber alteraciones de tus estrógenos.
Para tus dolores estiramientos como el yoga, y si duele mucho más suave, solo al punto de tensión, no porque duela tienes que dejar de hacer ejercicio.
Y si puedes tratarte con algun fisioterapeuta, buscalo en tu zona.
No es necesaria una resonancia en la zona dorsal, pero si en tu zona cervical. Debes cuidar tu postura.
En mi canal de Youtube encontrarás ejercicios para las cervicales pero te pueden venir muy bien para el dolor entre las paletillas, pruébalos.
Ya me cuentas. Suerte!!
Hola llevo un mes con dolor y ardor en la paletilla derecha y abajo de la axila y costado del seno cuando bajo el brazo siento una molestia que me quema debajo de la axila derecha . ya me hicieron eco mamarias y axila por control y todo perfecto .me mandaron antiinflamatorios y analgésicos pero no se calma . A que médico tengo que ir ?
Hola Verónica muchas gracias por tu pregunta, por lo que comentas parece ser que tienes afectado el triangulo de Velpeau. El atrapamiento de las raices nerviosas de esa zona. Debes ir siempre a un fisioterapeuta, que te libere la zonas a nivel músculo, fascial y articular. Mientras llegan las sesiones de fisioterapia y te haga la valoración y vea el grado de lesión puedes hacer estiramientos muy suaves de los muscúlos del hombro y brazo y moverlo suavemente en todos los sentidos como a ‘camara lenta’ siempre lo que puedas, pero moverlo para ir soltándolo. Si estás cerca de Barcelona mi equipo te puede ayudar porque estoy de vacaciones, ya me cuentas. Suerte! Amparo
Hola buenos días Que exámenes tienes que hacer para saber que patología que puedeser! Para saber Dedel dolor de aletilla 🤔
Hola Patricio,
A nivel fisioterapéutico, lo que realizamos es un examen visual de como esta posicionado tu cuerpo, si esta desalineado y si puede ser causa de tu dolor, además de realizar pruebas funcionales, para observar si tienes restricciones en el movimiento tanto de cervicales como de hombros, como respiras y el movimiento de tu caja torácica.
Realizamos un historial clínico para ir recabando información para ir descartando desequilibrios y alteraciones en tu calidad de vida como tus hábitos y tus actividades diarias.
Si observamos alguna patología articular se aconseja realizar pruebas de imagen que nos indicarán si existe tal alteración, como desalineaciones o degeneración a nivel articular.
Una vez recogida toda la información determino el problema hago una impresión diagnostica e inicio tratamiento para el diagnóstico observado. Debe ser amplio todo el examen para no dejarnos ningún factor a tener en cuenta. Espero que te sirva mi respuesta y te pongas en marcha para solucionar tu problema. Un saludo!!